 |
Эксперт РШУ рассказал, как справляться с негативными эмоциями
12 апреля Русская Школа Управления (РШУ) провела прямой эфир, посвященный техникам, которые помогают повышать стрессоустойчивость и бороться с тревожностью.
Прямой эфир на тему: «Как справляться с негативными эмоциями и тревожностью» прошел на странице РШУ во «ВКонтакте». Спикером стала преподаватель Русской Школы Управления Элеонора Набат. Она дала несколько советов, которые позволяют справляться с тревогой, печалью, гневом и другими эмоциями, которые могут выбить из колеи.
Как развивать стрессоустойчивость:
1. Формируйте поддерживающую среду.
Поддерживающая среда может состоять из следующих элементов:
— Работа с профессиональными психологами, менторами, коучами.
— Мотивирующие книги, цитаты, фильмы.
— Общение с семьей и друзьями
— Обучение (новые знания и навыки дают возможность постоянно выть в тонусе и не выгорать).
2. Тренируйте концентрацию внимания.
Практика концентрированого внимания «Точка»: Нарисуйте точку, включите секундомер и сконцентрируйте на этой точке свое внимание. Замерьте, через какое время ваши мысли переключатся на что-то другое и вы отвлечетесь. Регулярно тренируйтесь, пока вы не научитесь концентрировать свое внимание хотя бы на одну минуту. Тренировка этого навыка поможет вовремя замечать свои эмоции и начать управлять ими.
3. Учитесь управлять эмоциями.
Шаг 1. Управление своим вниманием. Когда вы замечаете, что входите в состоянии тревоги, задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую, что я хочу чувствовать вместо этого и что я могу для этого сделать». Не дайте отключиться вашей рациональной части.
Шаг 2. Управление пониманием. Скажите себе: «Я понимаю, что пришла тревога, я осознаю это, а значит я смогу этим управлять».
Шаг 3. Управление выбором. Соберите свои фокусы внимания и и начните совершать действия, которые помогут переключить эмоцию. Помните, что это только вопрос нашего выбора, как и на что реагировать.
Как в моменте бороться со стрессом:
Шаг 1. Начать замечать минимум 5 предметов, которые вас окружают. Начать их описывать.
Шаг 2. Попытаться заметить физический отклик того, что вы наблюдаете или к чему прикасаетесь (цвет, форма, тактильные ощущения).
Шаг 3. Прислушаться к запахам. Когда мы концентрируем внимание на запахах и предметах, мозг начинает думать, рациональная часть не отключается.
Шаг 4. Переключить негативные эмоции на понятные физиологические действия: выпить воды, заняться спортом, пройтись, заняться любой техникой дыхания.
Следующий прямой эфир на тему «Как восстановить ресурсное состояние за время майских праздников: правила эффективного отдыха» пройдет 26 апреля на странице Русской Школы Управления во «ВКонтакте».
О РУССКОЙ ШКОЛЕ УПРАВЛЕНИЯ
Русская Школа Управления (РШУ) – федеральная компания в сфере кратко- и среднесрочного бизнес-образования, основана в 2002 году. Входит в ТОП-5 лучших бизнес-школ России по версии РБК. С 2018 года входит в Международное содружество школ бизнеса АМВА (ADN – AMBA Development Network). Центральный офис расположен в Москве.
В каталоге бизнес-школы 2500 семинаров и тренингов по 30 направлениям. Обучение проходит в 3 форматах: очно, онлайн и по видеокурсам. Основной состав преподавателей – эксперты с большим практическим опытом, хорошо известные каждый в своей области.
В 2003 году Русская Школа Управления стала первым в России образовательным учреждением, предложившим на рынке бизнес-образования формат Mini MBA.
Сайт Русской Школы Управления: https://uprav.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/rusuprav
Контактное лицо: Юлия Конохова
Компания: Русская Школа Управления
Добавлен: 11:27, 22.04.2022
Количество просмотров: 276
Страна: Россия
| В Хакасии выберут лучший студсовет общежитий Сибири и Дальнего Востока, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 23:08, 21.10.2026, Россия587 |
| Завтра, 22 октября, в ХГУ им. Н.Ф. Катанова стартует межокружной этап всероссийского конкурса на лучший студенческий совет общежития «ОБЩАГА». Проект объединит лидеров студенческого самоуправления Сибири и Дальнего Востока. Программа реализуется при поддержке Росмолодёжи. |
| Горный компас обозначил верное направление для студентов ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:50, 21.10.2026, Россия93 |
| Команда будущих инженеров горного дела из Хакасского госуниверситета стала участником финала всероссийского чемпионата по 3D-моделированию «Горный компас» в городе Апатиты Мурманской области. В этом году он проводился впервые. |
| В колледже ХГУ пройдёт Единый день открытых дверей, ХГУ им. Н.Ф. Катанова, 22:14, 21.10.2026, Россия162 |
| Завтра, 17 октября, по всей стране в рамках федерального проекта «Профессионалитет» состоится Единый день открытых дверей. В республике традиционно в числе региональных площадок – колледж педагогического образования, информатики и права ХГУ. Он входит в кластер «Педагогика» и распахнёт двери для всех желающих. |
| Участники научного стендапа ХГУ призывают зрителей громко топать и хлопать, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:03, 21.10.2026, Россия68 |
| Эти они помогут молодым учёным приблизить победу в научном стендапе. Сегодня, 14 октября, в Хакасском государственном университете им. Н.Ф. Катанова состоится «Научная битва» (16+): молодые исследователи расскажут о теме своей научной работы так, чтобы она стала понятна и интересна человеку, далекому от науки. |
| В Хакасии стартует Региональная молодёжная неделя, ХГУ им. Н.Ф. Катанова, 21:52, 13.10.2026, Россия201 |
| Лейтмотив просветительских встреч – «Укрепление единства российской нации». Торжественное открытие пройдёт сегодня на площадке Хакасского госуниверситета. Организатор тематической недели в республике – Координационный центр вуза. |
| Будущие историки вызволяли похищенную «невесту», участвовали в бунте и битве на мечах, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 21:42, 13.10.2026, Россия107 |
| Студенты института истории и права Хакасского госуниверситета приняли участие в театрализованной экскурсии в музее под открытым небом «Посёлок предков» на территории заповедника «Хакасский». Программа началась в реконструированном жилище таштыкской культуры, затем группа прошла к дому тагарской культуры, где по сценарию разыграли похищение невесты. |
| Хакасию на медиаинтенсиве «Твой Ход × ШУМ» представила студентка ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 20:22, 07.10.2026, Россия707 |
| Около ста представителей региональных команд из 40 субъектов страны объединила Президентская платформа «Россия – страна возможностей». В числе участников образовательной программы – студентка института естественных наук и математики Хакасского госуниверситета Елена Мясникова. |
| Лучшим специалистом по охране труда в Сибири стала преподаватель ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 19:35, 07.10.2026, Россия221 |
| Специалист по охране труда в ООО «Восточно-Бейский разрез», преподаватель Хакасского госуниверситета Наталья Платова достойно представила республику на Межрегиональном конкурсе в Томске. Она признана серебряным призёром в номинации «Лучший специалист по охране труда Сибири организаций производственной сферы». |
|
|
