 |
Профессор ХГУ рассказала, как не набрать лишний вес зимой
В Хакасии наступила сибирская зима со снегом и сильными морозами. Человек защищается – кутается в одежды, больше кушает, меньше двигается. Как результат ослабление иммунитета, склонность к заболеваниям, набор веса. Как не набрать лишние килограммы и сохранить здоровье зимой рассказывает профессор, заведующая кафедрой фундаментальной медицины Хакасского госуниверситета Светлана Дутова.
Десять советов от доктора фармацевтических наук Дутовой!
1. Очень важно не менять радикально свой обычный образ жизни – не прятаться от морозов под одеяло, продолжать прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, не «налегать» на сладкое и мучное. Вполне естественно, что в холодное время года нам нужна другая пища – более калорийная. Но это ведь могут быть каши и супы, крупяные запеканки, отварные овощи.
2. Особенно опасно для здоровья зимой пристрастие к сладкому, спиртным и энергетическим напиткам.
3. Если всё же заболел, то при появлении первых признаков заболевания нужен отдых (желательно постельный режим), обильное теплое питье (морс из кислых ягод/варенья) и хорошее питание (легкоусваиваемая белковая пища – курица, индейка, яйца, сыр, творог).
4. А вот чтобы не заболеть, для профилактики и укрепления иммунитета рекомендую обязательно употреблять дикорастущие и садовые ягоды (клюкву, бруснику, смородину, рябину, калину), которые содержат много органических кислот (для бактерий и вирусов кислая среда губительна) и витаминов, поэтому очень полезны для поддержки иммунитета в любое время года.
5. Здоровье человека закладывается в молодости. Поэтому молодежи важно вести здоровый образ жизни: простая пища, физическая и умственная активность. В молодости кажется, что хорошее здоровье – это навсегда, но запас прочности организма у каждого разный. Кому-то хватит до зрелости и старости, а кому-то и нет. У молодых людей в организме сильны и активны компенсаторные процессы, с возрастом они сильно ослабевают. Я говорю прописные истины, конечно, но другого варианта просто нет. Наше тело рассчитано на долгие годы эксплуатации (ученые пишут, что на 200-300 лет), но это при разумном и бережном отношении.
6. Слушайте родителей. Многие студенты ушли из родительского дома и сейчас живут в общежитиях своей жизнью. А дома мамы говорили: носи зимой шапку, перчатки, не держи руки в карманах, обязательно завтракай, вовремя ложись спать, носи зимой одежду из шерсти и хлопка, а не синтетику. Все эти родительские наказы актуальны! Соблюдение режима труда и отдыха, защита от холода всех частей тела (особенно головы и ног), использование натуральных материалов в одежде.
7. По разным причинам мы привыкли к самолечению. Знаем, что самолечение вредно, тем не менее, некоторые лекарства необходимо иметь зимой в домашней аптечке и молодым, и взрослым. Грамотное самолечение может принести пользу, в зимнее время и в переходные сезоны нужно поддерживать свою иммунную систему. Не стимулировать, а именно поддерживать. Для этого в домашней аптечке должны быть витамины и минералы. Рекомендую также иметь под рукой жаропонижающие препараты и комбинированные лекарственные средства для уменьшения симптомов «простуды» (порошки для приготовления растворов для приема внутрь). Это препараты безрецептурного отпуска и их можно использовать без назначения врача. Следует помнить только, что они не являются противовирусными, то есть никак не действуют на размножение вируса в организме.
8. Вначале эпидемии говорили, что ковид опасен для очень взрослых людей, но выяснилось, что он опасен для всех, хотя сейчас новые штаммы (вирус эволюционирует) стали более контагиозными (более заразны, легче распространяются) и менее вирулентными (вызывают заболевания с менее выраженными клиническими симптомами). Это обычная стратегия вирусов – вызывать хронически протекающие инфекции, чтобы дольше оставаться в организме человека и как можно дольше выделяться из него. Коронавирус, прежде всего, бьет по иммунной системе, вызывая глубокие иммунодефициты. Поэтому после перенесенной коронавирусной инфекции обостряются хронические заболевания, развиваются онкологические процессы.
9. Студенты и преподаватели медицинского института ХГУ, как и все, болеют в сезон простуд. Они во время практик и занятий по клиническим дисциплинам часто взаимодействуют с пациентами поликлиник и стационаров и возможностей подхватить инфекцию у них больше. Без прививок – без вакцинации от гриппа и ковида наши студенты не могут быть допущены в медицинские учреждения, поэтому привиты практически все! Вакцины работают.
10. Накануне Нового года, чтобы ни болеть, ни пропускать работу, занятия и во всеоружии встретить праздник, могу порекомендовать тепло одеваться, вовремя и полноценно питаться, по возможности активно отдыхать. А еще – не поддаваться панике (до Нового года … дней, а вы не всё купили, не всё сделали?), сохранять позитивное отношение ко всему вокруг, оптимизм (Новый год все равно придет, несмотря на может быть ненадлежащую подготовку, да и кто знает точно как можно и как нельзя встречать любимый праздник. Как хочется, так и правильно!). Находить время на отдых и на любование зимними пейзажами и украшенными гирляндами городскими улицами. Верить в волшебство и ждать Деда Мороза! Здоровья в Новом году!
СПРАВКА
Светлана Вячеславовна Дутова – автор и соавтор девяти учебно-методических пособий, двух монографий, более 200 научных публикаций. Область её научных интересов – иммунофармакология, фитофармакология (экспериментальная фармакология), оценка рациональности фармакотерапии и взаимодействия лекарственных средств (клиническая фармакология).
Контактное лицо: Ботева Эльмира
Компания: Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова
Добавлен: 22:10, 14.12.2023
Количество просмотров: 140
Страна: Россия
| К проекту «Лига школ» присоединились Мурманск и Нарьян-Мар, Газпром нефть шельф, 15:31, 26.12.2025, Россия13 |
| Старшеклассники из Мурманска и Нарьян-Мара при поддержке «Газпром нефти» освоят востребованные профессии для промышленности будущего. Местные учебные заведения присоединились к образовательному сообществу «Лига школ», созданному компанией для подготовки нового поколения инженеров и технических специалистов. |
| Студенты Хакасского госуниверситета получили премию главы региона, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 21:15, 24.12.2025, Россия70 |
| В преддверии Нового года в Хакасии состоялась традиционная торжественная церемония награждения учащейся и работающей молодёжи. В числе лауреатов премии главы республики – студенты ХГУ: Зарина Джумаева, Артём Попов, Татьяна Опарина. |
| В Алтайском ГАУ обсудили актуальные проблемы мелиорации, ФГБОУ ВО "Алтайский государственный аграрный университет", 20:53, 23.12.2025, Россия212 |
| 23 декабря в Алтайском государственном аграрном университете состоялось расширенное заседание ученого совета Факультета природообустройства, совмещенное с Круглым столом «Современное состояние и перспективы развития мелиоративного комплекса Алтайского края и сопредельных территорий», приуроченного к 45-летию Факультета природообустройства. |
| Турклуб ХГУ вошёл в десятку лучших в России, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 20:46, 23.12.2025, Россия68 |
| Команда туристского клуба «Меридиан» Хакасского госуниверситета заняла седьмое место на чемпионате России по спортивному туризму в дисциплине «маршрут-лыжный». Участники преодолели живописный маршрут по Восточному Саяну и хребту Тункинские гольцы. За 20 дней ребята прошли более 200 километров. |
| Алтайский ГАУ украсился новогодней иллюминацией, ФГБОУ ВО "Алтайский государственный аграрный университет", 12:37, 22.12.2025, Россия182 |
| К встрече нового 2026 года здание и сквер перед главным корпусом Алтайского государственного аграрного университета украсились новогодними гирляндами и светоконструкциями |
| В ХГУ разработано мобильное приложение и тетрадь-тренажёр для детей с ОВЗ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 12:36, 22.12.2025, Россия161 |
| Студенты института филологии и искусств Хакасского госуниверситета Дарья Новопашина, Алина Жулева и Алиса Старцева представили уникальное мобильное приложение «ТекстУм» и тетрадь-тренажёр, которые помогут детям справиться с трудностями воспроизведения и понимания текстов. Руководитель проекта доктор педагогических наук Наталья Кольчикова. |
|
|
