 |
Психологи АлтГУ сделали полезные лайфхаки для режима самоизоляции
Директор Института психологии опорного Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Ольга Марковна Любимова в интервью газете «За науку» рассказала о том, почему некоторым людям так трудно находиться в самоизоляции и есть ли способ облегчить себе жизнь в такой ситуации.
В средине XX века основатель третьей венской школы, известный австрийский психолог Виктор Франкл ввел термин «невроз выходного дня». Это состояние возникает в момент прекращения привычной основной трудовой или, учебной деятельности. Проявляется скукой, тоской, тревогой, переходящими в чувство опасности, что чревато осложнениями: депрессией и даже суицидом.
«Переживание «душевной пустоты» – вот основная мука, от которой хочется куда-то сбежать, уйти, нарушить самоизоляцию. К психосоматическим симптомам относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни, - поясняет Ольга Марковна. – Рациональные модели выхода из этого состояния связаны с самоанализом: «Зачем, для чего я это делаю?», «Удовлетворен ли я тем, как устроена моя жизнь?», «Чего я хочу в будущем?». Если нет привычки к самоанализу или он болезненный, то патологические модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. Что же делать в такой ситуации? В первую очередь, осознать свои ценности: что ты хочешь, что должен, что важно».
Чтобы спокойно и даже результативно пережить самоизоляцию, психологи АлтГУ подготовили несколько лайфхаков, в которых учли и рекомендации коллег из МЧС.
Планируйте настоящее. Мы страдаем от того, что привычный ритм жизни/образ жизни был нарушен. Поэтому важно создать новый, собственный, распорядок дня. Да, это только кажется скучным, но ваш организм с благодарностью откликнется на возвращенную способность отсчитывать время. Для психики также важны циклы активации и расслабления, поэтому никакой «ситуативщины» – ложимся вовремя, встаем рано. И «русская хандра» от вас отстанет.
Планируйте будущее. Самоизоляция временна, а лето и сессия уже рядом! Вы готовы? Формулируйте цели для текущего периода, как способ быть готовым к будущему. Мы сейчас, как спортсмены «на низком старте». Займитесь фигурой, загорайте на солнышке. Студентам рекомендуется устранять все имеющиеся задолженности по дисциплинам. У вас будет возможность произвести на преподавателя второе «первое впечатление» – поразите его знаниями, подтянутой фигурой и хорошим цветом лица. Это покажет, что вы взрослый человек с хорошей саморегуляцией, а не безвольный «диванодав».
Принцип рационального планирования, как и питания, требует включения в режим дня разных видов активности. Не только учеба, но и физические упражнения. Вспомните старый советский лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!», и следуйте ему!
Играйте! Скажите «Да!» добрым старым настольным играм. Игра офлайн (если вы житель общежития) создает пространство для легкого и приятного общения. Психологических функций у игры несколько: коммуникативная, развлекательная, социализирующая, диагностирующая, развивающая личность, функция самореализации. «Имаджинариум», «Активити», «Монополия», «Мафия» – вот далеко не самый полный список психологически полезных игр. Выступайте инициатором, ищите партнеров, организуйте турнир!
Устройте коллективный просмотр бесплатных онлайн сеансов спектаклей и фильмов, а также их обсуждение.
Помогайте другим!
Контактное лицо: Алексей Григорьевич Козерлыга
Компания: Алтайский государственный университет
Добавлен: 05:41, 22.04.2020
Количество просмотров: 297
Страна: Россия
| Студенты ХГУ стали победителями Евразийской олимпиады, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 19:05, 18.04.2025, Россия35 |
| Команда института менеджмента, экономики и агротехнологий Хакасского госуниверситета одержала победу в Евразийской студенческой олимпиаде «Бухучёт вокруг нас» в Москве. |
| ХГУ выстраивает эффективные взаимоотношения с партнёрами: в вузе открылся современный агрокласс, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 18:56, 18.04.2025, Россия25 |
| Его создание – значимое событие для университета. В институте менеджмента, экономики и агротехнологий Хакасского госуниверситета при поддержке партнёров, открылся специализированный агрокласс. Он оснащён современными учебными пособиями и мультимедиа, обставлен новой мебелью. Сделан ещё один шаг к повышению престижа работы выпускников на селе. |
| «Классную встречу» с молодёжью провела ректор ХГУ Татьяна Краснова, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 13:38, 18.04.2025, Россия77 |
| В Хакасском госуниверситете состоялось открытое интервью с доктором экономических наук, профессором Татьяной Красновой. Встреча прошла в главном корпусе университета и собрала представителей молодёжных организаций региона, школьников и студентов ХГУ. Татьяна Григорьевна поделилась жизненным опытом, рассказала о системе образования в России и за рубежом, ответила на вопросы участников встречи. |
| Главные «Битвы Победы» покажут в ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 13:13, 18.04.2025, Россия38 |
| Завтра, 17 апреля, в Хакасском госуниверситете состоится презентация патриотического проекта «Битвы Победы». Его инициатор и идейный вдохновитель – ректор вуза Татьяна Краснова. Всего видеороликов – 15. Разделены они на три тематических блока. Продолжительность каждого – от трёх до пяти минут. |
| В ХГУ откроют специализированный агрокласс, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 13:05, 18.04.2025, Россия40 |
| Сегодня, в институте менеджмента, экономики и агротехнологий Хакасского госуниверситета, состоится торжественная форсайт-сессия «Агротехнологии» с открытием специализированного агрокласса и проведением региональной Универсиады. |
|
|
