 |
Психологи АлтГУ сделали полезные лайфхаки для режима самоизоляции
Директор Института психологии опорного Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Ольга Марковна Любимова в интервью газете «За науку» рассказала о том, почему некоторым людям так трудно находиться в самоизоляции и есть ли способ облегчить себе жизнь в такой ситуации.
В средине XX века основатель третьей венской школы, известный австрийский психолог Виктор Франкл ввел термин «невроз выходного дня». Это состояние возникает в момент прекращения привычной основной трудовой или, учебной деятельности. Проявляется скукой, тоской, тревогой, переходящими в чувство опасности, что чревато осложнениями: депрессией и даже суицидом.
«Переживание «душевной пустоты» – вот основная мука, от которой хочется куда-то сбежать, уйти, нарушить самоизоляцию. К психосоматическим симптомам относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни, - поясняет Ольга Марковна. – Рациональные модели выхода из этого состояния связаны с самоанализом: «Зачем, для чего я это делаю?», «Удовлетворен ли я тем, как устроена моя жизнь?», «Чего я хочу в будущем?». Если нет привычки к самоанализу или он болезненный, то патологические модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. Что же делать в такой ситуации? В первую очередь, осознать свои ценности: что ты хочешь, что должен, что важно».
Чтобы спокойно и даже результативно пережить самоизоляцию, психологи АлтГУ подготовили несколько лайфхаков, в которых учли и рекомендации коллег из МЧС.
Планируйте настоящее. Мы страдаем от того, что привычный ритм жизни/образ жизни был нарушен. Поэтому важно создать новый, собственный, распорядок дня. Да, это только кажется скучным, но ваш организм с благодарностью откликнется на возвращенную способность отсчитывать время. Для психики также важны циклы активации и расслабления, поэтому никакой «ситуативщины» – ложимся вовремя, встаем рано. И «русская хандра» от вас отстанет.
Планируйте будущее. Самоизоляция временна, а лето и сессия уже рядом! Вы готовы? Формулируйте цели для текущего периода, как способ быть готовым к будущему. Мы сейчас, как спортсмены «на низком старте». Займитесь фигурой, загорайте на солнышке. Студентам рекомендуется устранять все имеющиеся задолженности по дисциплинам. У вас будет возможность произвести на преподавателя второе «первое впечатление» – поразите его знаниями, подтянутой фигурой и хорошим цветом лица. Это покажет, что вы взрослый человек с хорошей саморегуляцией, а не безвольный «диванодав».
Принцип рационального планирования, как и питания, требует включения в режим дня разных видов активности. Не только учеба, но и физические упражнения. Вспомните старый советский лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!», и следуйте ему!
Играйте! Скажите «Да!» добрым старым настольным играм. Игра офлайн (если вы житель общежития) создает пространство для легкого и приятного общения. Психологических функций у игры несколько: коммуникативная, развлекательная, социализирующая, диагностирующая, развивающая личность, функция самореализации. «Имаджинариум», «Активити», «Монополия», «Мафия» – вот далеко не самый полный список психологически полезных игр. Выступайте инициатором, ищите партнеров, организуйте турнир!
Устройте коллективный просмотр бесплатных онлайн сеансов спектаклей и фильмов, а также их обсуждение.
Помогайте другим!
Контактное лицо: Алексей Григорьевич Козерлыга
Компания: Алтайский государственный университет
Добавлен: 05:41, 22.04.2020
Количество просмотров: 351
Страна: Россия
| 85 лет в Абакане готовят педагогов, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:48, 21.07.2026, Россия764 |
| Уже 85 лет в республиканской столице готовят педагогов. В июле 1941 года первыми выпускниками Абаканского учительского института стали 79 педагогов, а в победном 1945 – 104 человека. |
| ХГУ открывает общежитие повышенной комфортности, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:24, 21.07.2026, Россия134 |
| После капитального ремонта, в преддверии нового учебного года, в Хакасском госуниверситете распахнет двери студенческое общежитие №6. Оно находится в самом центре города на улице Щетинкина, рядом с Администрацией Абакана, Правительством Хакасии, тремя театрами и двумя колледжами вуза. |
| ХГУ на третьем месте медиарейтинга Минобрнауки России в мессенджере Макс, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:39, 17.07.2026, Россия505 |
| Минобрнауки России опубликовал рейтинг медийной активности вузов РФ за июнь 2026 года. В нём представлены и ранжированы 233 высших учебных заведения страны, входящих в систему министерства. По итогам июня по национальному мессенджеру Макс Хакасский госуниверситет вошёл в число лучших. |
| В ХГУ вручили дипломы врачам, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:18, 17.07.2026, Россия141 |
| В медицинском институте Хакасского государственного университета им. Н.Ф. Катанова состоялась торжественная церемония вручения дипломов выпускникам специальности «Лечебное дело». Это уже 15 выпуск молодых врачей. |
| «Золотая молодёжь» Хакасского госуниверситета прославляет регион, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 21:53, 17.07.2026, Россия133 |
| Работодатели могут найти успешного сотрудника выпускников Хакасского госуниверситета. Фото и краткий рассказ о почти 60 отличниках и студенческих лидерах размещены на страницах электронного сборника «Золотая молодежь – 2026». В нём перечислены достижения выпускников в научно-исследовательской, учебной, общественной и культурно-творческой деятельности. |
| Более 13 тысяч заявлений от абитуриентов поступило в ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:04, 14.07.2026, Россия452 |
| Из них – свыше 8500 на бюджет, остальные на платный приём. В понедельник, 13 июля, в Хакасском госуниверситете завершился важный этап приёмной кампании – подача документов для поступления на бесплатные места бакалавриата от абитуриентов, имеющих среднее профессиональное образование, а также сдающих экзамены профессиональной или творческой направленностей. |
| Финансовая грамотность становится миссией для студентов ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:03, 14.07.2026, Россия370 |
| На красноярской земле проведена очередная смена всероссийского форума ТИМ «Бирюса». В этом году он – юбилейный. Ему исполнилось 20 лет. На главной молодёжной площадке работала делегация студентов института менеджмента, экономики и агротехнологий Хакасского госуниверситета. |
| Членами сборной России стали 11 спортсменов ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 16:14, 12.07.2026, Россия181 |
| Самые известные из них Фёдор Жибинов, Леонид Чебодаев и Артём Попов. Всего в Хакасском госуниверситете культивируется более 30 видов спорта. В вузе обучаются два мастера спорта международного класса, 13 мастеров спорта России и 35 кандидатов в мастера спорта. |
|
|
