 |
Психологи АлтГУ сделали полезные лайфхаки для режима самоизоляции
Директор Института психологии опорного Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Ольга Марковна Любимова в интервью газете «За науку» рассказала о том, почему некоторым людям так трудно находиться в самоизоляции и есть ли способ облегчить себе жизнь в такой ситуации.
В средине XX века основатель третьей венской школы, известный австрийский психолог Виктор Франкл ввел термин «невроз выходного дня». Это состояние возникает в момент прекращения привычной основной трудовой или, учебной деятельности. Проявляется скукой, тоской, тревогой, переходящими в чувство опасности, что чревато осложнениями: депрессией и даже суицидом.
«Переживание «душевной пустоты» – вот основная мука, от которой хочется куда-то сбежать, уйти, нарушить самоизоляцию. К психосоматическим симптомам относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни, - поясняет Ольга Марковна. – Рациональные модели выхода из этого состояния связаны с самоанализом: «Зачем, для чего я это делаю?», «Удовлетворен ли я тем, как устроена моя жизнь?», «Чего я хочу в будущем?». Если нет привычки к самоанализу или он болезненный, то патологические модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. Что же делать в такой ситуации? В первую очередь, осознать свои ценности: что ты хочешь, что должен, что важно».
Чтобы спокойно и даже результативно пережить самоизоляцию, психологи АлтГУ подготовили несколько лайфхаков, в которых учли и рекомендации коллег из МЧС.
Планируйте настоящее. Мы страдаем от того, что привычный ритм жизни/образ жизни был нарушен. Поэтому важно создать новый, собственный, распорядок дня. Да, это только кажется скучным, но ваш организм с благодарностью откликнется на возвращенную способность отсчитывать время. Для психики также важны циклы активации и расслабления, поэтому никакой «ситуативщины» – ложимся вовремя, встаем рано. И «русская хандра» от вас отстанет.
Планируйте будущее. Самоизоляция временна, а лето и сессия уже рядом! Вы готовы? Формулируйте цели для текущего периода, как способ быть готовым к будущему. Мы сейчас, как спортсмены «на низком старте». Займитесь фигурой, загорайте на солнышке. Студентам рекомендуется устранять все имеющиеся задолженности по дисциплинам. У вас будет возможность произвести на преподавателя второе «первое впечатление» – поразите его знаниями, подтянутой фигурой и хорошим цветом лица. Это покажет, что вы взрослый человек с хорошей саморегуляцией, а не безвольный «диванодав».
Принцип рационального планирования, как и питания, требует включения в режим дня разных видов активности. Не только учеба, но и физические упражнения. Вспомните старый советский лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!», и следуйте ему!
Играйте! Скажите «Да!» добрым старым настольным играм. Игра офлайн (если вы житель общежития) создает пространство для легкого и приятного общения. Психологических функций у игры несколько: коммуникативная, развлекательная, социализирующая, диагностирующая, развивающая личность, функция самореализации. «Имаджинариум», «Активити», «Монополия», «Мафия» – вот далеко не самый полный список психологически полезных игр. Выступайте инициатором, ищите партнеров, организуйте турнир!
Устройте коллективный просмотр бесплатных онлайн сеансов спектаклей и фильмов, а также их обсуждение.
Помогайте другим!
Контактное лицо: Алексей Григорьевич Козерлыга
Компания: Алтайский государственный университет
Добавлен: 05:41, 22.04.2020
Количество просмотров: 356
Страна: Россия
| В магистратуре ХГУ заполнены все бюджетные места, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 16:41, 27.08.2026, Россия102 |
| В Хакасском госуниверситете издан приказ о зачислении в магистратуру на бюджетные места. В новом учебном году к освоению второй ступени высшего образования приступят 225 человек. |
| Студентами колледжей ХГУ стали почти 400 человек, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 13:53, 25.08.2026, Россия196 |
| В Хакасском госуниверситете опубликован приказ о зачислении на бюджетные места по программам среднего профессионального образования. Студентами трёх колледжей – сельскохозяйственного, медицинского и педагогического образования, информатики и права – стали 380 человек. |
| Педагоги со всей страны обсудят грамотное использование ИИ и медиаконтента в школах и детских садах, «Мобильное Электронное Образование» (МЭО), 14:06, 14.08.2026, Россия442 |
| Как меняется образовательный процесс под влиянием цифровых технологий и генеративного искусственного интеллекта и как воспитать критическое мышление у школьников при использовании нейросетей — в фокусе внимания VIII ежегодной конференции для руководителей и специалистов сферы образования «Большой педагогический совет МЭО», которая пройдет накануне нового учебного года. |
| Выпускник ХГУ создал цифровую платформу для управления доступом к образовательным сервисам, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 14:04, 14.08.2026, Россия235 |
| Единый центр управления цифровыми профилями студентов и доступом к образовательным ресурсам получил название «Identica» (Айдентика). По задумке автора – выпускника инженерно-технологического института ХГУ Кирилла Байронченко – разработка призвана решить проблему забытых паролей и упорядочить сервисы, на которые подписан пользователь. |
| В ХГУ установили, что «цифра» вытесняет сказку для малышей, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 13:57, 14.08.2026, Россия266 |
| Проблему влияния цифровизации на детей и семью изучила выпускница Хакасского госуниверситета Дания Гайфулина под научным руководством преподавателя института непрерывного педагогического образования ХГУ, кандидата педагогических наук Олеси Горбуновой. Исследователи установили, что 43 процента родителей не читают детям на ночь сказки, ссылаясь на занятость. |
| Карьера студентов ХГУ начинается в РСО, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 13:46, 14.08.2026, Россия136 |
| Более 70 обучающихся Хакасского госуниверситета трудятся в Российских студенческих отрядах. В республике действуют шесть направлений РСО: педагогические, строительные, сервисные, медицинские, путинные и отряды проводников. Студенты ХГУ задействованы практически во всех из них. |
| Археологическая практика студентов ХГУ принесла новые открытия, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:29, 11.08.2026, Россия211 |
| Находки сделаны во время практики студентов 1 и 2 курсов в Боградском районе, возле села Троицкое на раскопках памятников таштыкской археологической культуры. Их ежегодно размывают воды Красноярского моря. И это тот самый случай, когда «раскопать – значит, спасти». |
| Музей ХГУ пополняется экспонатами от участников СВО, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 22:12, 11.08.2026, Россия135 |
| Несколько лет назад в сельскохозяйственном колледже института менеджмента, экономики и агротехнологий ХГУ был открыт необычный кабинет арт-хроники «Память сильнее времени». Сегодня это уже настоящий музей, создателем и хранителем которого является преподаватель ОБЖ и лектор Российского общества «Знание» Вячеслав Кузьмин. |
| Студентка ХГУ исследовала феномен русской игры кила, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 00:06, 06.08.2026, Россия789 |
| Мало кто знает, что на Руси издревле играли в мяч. Первые сохранившиеся российские письменные источники, в которых упоминается игра с большим мячом, перебрасываемым ногами, относятся к 1790 году. Систематические описания появляются в XIX веке. |
| В ХГУ зачислены первые абитуриенты, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 07:57, 05.08.2026, Россия614 |
| В Хакасском госуниверситете издан приказ о зачислении с 1 сентября на места в пределах квот: отдельной, особой и целевой. В него вошли абитуриенты, поступавшие без вступительных испытаний. Они пополнят ряды студентов, обучающихся на бюджетной основе по программам бакалавриата и специалитета очной, очно-заочной и заочной форм обучения. |
| Студентка ХГУ шагнула в будущее, создавая эксклюзивные костюмы, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 06:55, 05.08.2026, Россия103 |
| На реализацию проекта «Разработка новых материалов и фактур с использованием аддитивных технологий для пошива сценических костюмов» Татьяна Опарина из инженерно-технологического института Хакасского госуниверситета получит грант в размере одного миллиона рублей. Она стала победителем всероссийского конкурса «Студенческий стартап». |
| Интерактивный тренажёр для поддержки детей с ОВЗ создадут в ХГУ, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 06:47, 05.08.2026, Россия144 |
| Студенты инженерно-технологического института Хакасского госуниверситета под руководством старшего преподавателя Дмитрия Яковлева работают над созданием интерактивного тренажёра для детей с расстройствами аутистического спектра (РАС). Проект реализуется при грантовой поддержке. В числе экспертов – психологи, дефектологи, АВА-специалисты. |
| Не бояться говорить на иностранном языке, ТГУ, 16:29, 03.08.2026, Россия467 |  |
| В Тольяттинском государственном университете разработали методику, которая помогает студентам свободнее и увереннее строить устную речь на иностранном языке. |
|
|
